October 13, 2024 | आइतवार, अशोज २७, २०८१
सुचनाहरु
अदालतको आदेशलाई महानगरको निर्णय भनि जनता माझ भ्रम नछर्नु- बालेन सरकारले संविधान दिवशको अवसरमा नेसनल डे कन्सर्ट गर्ने प्रधानमन्त्रीलाई एमाले काठमाडौँद्वारा ध्यानाकर्षण माओवादी केन्द्र भद्रपुरमा हंशधर राजवंशीको नेतृत्वमा नयाँ कार्य समिति चयन सुनको मुल्य घट्यो , कतिमा हुदैछ कारोवार ? साफ यु–२०: भुटानलाई हराउँदै नेपाल फाइनलमा चरित्रहत्या गरेको भन्दै दुर्गा प्रसाईंविरुद्ध ज्वाला संग्रौलाले दिइन् साइबर व्युरोमा उजुरी आज श्रीकृष्ण जन्माष्टमी गुन्यु चोली जोगाउन थालिएको मेची–काली यात्रा समापन आजको मौसम : कोशीमा भारी वर्षाको सम्भावना विमानस्थलबाट इन्धन डिपो हटाउन सरकारी निकायबीच मिलेन तालमेल सुनकोसीमा खसेको गाडी निकालियो, अझै तीनजना नदीमै बेपत्ता भत्ता लिन राष्ट्रिय परिचय पत्र नचाहिने सर्वोच्च अदालतको आदेश कोरियामा मृत्यु भएकी इलामकी सोनुको शव नेपाल ल्याइयो नेपाली तीर्थयात्री बोकेको बस बिहारमा दुर्घटना सुनको मूल्य तोलामा १ हजार रुपैयाँ बढ्यो महोत्तरीको बर्दिवास र औरही सिमाना नजिक वडा अध्यक्ष मृत फेला देउवा निवास अगाडि फेला परेको शङ्कास्पद वस्तुभित्र माटो भेटियो झापाको गौरीगञ्जमा आगलागी, दुईवटा घर जलेर नष्ट त्रिशूली नदीमा खस्नबाट जोगियो बस, घाइते १५ जनामध्ये दुईको अवस्था गम्भीर

यसरी भगाउन सकिन्छ कोलेस्टेरोल

  • साझा परिवेश
  • बुधबार, भदौ २७, २०८० १६:५८
यसरी भगाउन सकिन्छ कोलेस्टेरोल
  • कोलेस्टेरोल दुई कारणले हुन्छ, वंशाणुगत र खानेकुरा
  • यो रोग बढेसँगै यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने चिन्ता छुट्टै हुने 

काठमाडौं ।।

शरीरमा कोलेस्टेरोल बढ्ने समस्या अहिले धेरैलाई छ । कोलेस्टेरोलको समस्या मुख्यत: दुई कारणले हुन्छ, वंशाणुगत र खानेकुरा । यसबाहेक तनावले पनि कोलेस्टेरोल बढाउन सक्छ ।

कोलेस्टेरोल बढेसँगै यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने चिन्ता हुन्छ । वंशाणुगत कारणले हुने समस्या रोक्न नसकिने भए पनि खानेकुराका कारण हुने कोलेस्टेरोल घटाउन सकिन्छ ।

घटाउन सकिन्छ कोलेस्टेरोल 

पोषणविद् प्रणिती सिंह भन्छिन्, ‘हीरालाई हीराले काट्छ भनेजस्तै खानेकुराले कोलेस्टोरेल बढ्छ भने खानेकुराकै कारण घटाउन सकिन्छ । कोलेस्टोरेल घटाउन हरियो सागपात, नर्टस्, एभाकाडो, ओट्स जस्ता फाइबरयुक्त खानेकुरा सेवनले घटाउन मद्दत गर्छ ।’

शरीरमा एचड एल अर्थात् राम्रो र एलडीएल अर्थात् खराब गरी दुई प्रकारको कोलेस्टेरोल हुन्छ । जसमा खराब कोलेस्टोरेल बढेमा मुटुरोगको जोखिम हुन्छ ।

अर्की पोषणविद् अनुश्री आचार्यका अनुसार नट्स अर्थात ड्राइफुड, एभोकाडो, जौ, ओट्स, बीउ, माछा वा माछाको तेलको सेवनले शरीरमा कोलेस्टोरेल घटाउन सकिन्छ । किनकि यसमा शरीरलाई चाहिने राम्रो फ्याट, ओमेगा थ्री र सिक्स प्रशस्त मात्रामा हुन्छ । जसले राम्रो कोलेस्टोरेल बढाउँछ र नराम्रो  कोलेस्टेरोल कम गर्न मद्दत गर्छ । यसमा भिटामिन ई, म्याग्नेसियम तथा पोटासियम हुने भएकाले मुटुका लागि निकै फाइदाजनक हुने आचार्य बताउँछिन् ।

ओन्ली माइ हेल्थमा प्रकाशित लेखमा करेलामा पनि कोलेस्टोरेल घटाउने उल्लेख छ । जसमा स्वास्थ्य आहार तथा पोषण क्लिनिककी आहारविद् डा. सुगीता मुटरेजाकाले करेला खानाले उच्च वा खराब कोलेस्टोरेल घटाउँछ । यसमा भएको फाइबर, क्याल्सियम, भिटामिन सी, भिटामिन ए, आइरन र पोटासियमले खराब कोलेस्टोरेल घटाउन मद्दत गर्छ । यसमा भएको एन्टीअक्सिडेन्ट र पोटासियम मुटुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो मानिन्छ । करेलाको जुस दैनिक पिउन सकिने पनि मुटरेजाका बताउँछिन् ।

यसरी कम गर्छ 

करेलामा फाइबर पनि हुन्छ, जसले एडीएल अर्थात् खराब कोलेस्टेरोल कम गरेर राम्रो कोलेस्टेरोल बढाउन मद्दत गर्छ । यो जुस पिउनाले एथेरोस्क्लेरोसिस अर्थात् धमनीमा बोसो जम्ने खतरा पनि कम हुन्छ । करेलाको जुस दैनिक सेवन गरेमा मुटुसम्बन्धी रोगबाट समेत जोगिन सकिन्छ ।

कोलेस्टोरेल भएमा खान हुँदैन यि कुरा  

तारेको, भुटेको, रातो मासु, जंकफुड, प्रशोधित खानेकुरा र जाँडरक्सी चुरोट जस्ता खानेकुरा खानुहुँदैन । यी खानेकुरामा धेरै मात्रामा नराम्रो फ्याट हुन्छ ।

  • साझा परिवेश
  • बुधबार, भदौ २७, २०८० १६:५८

प्रतिक्रिया

तपाइको प्रतिक्रिया दिनुहोस्